Consejos para teletrabajar de manera saludable

08/03/2021

Según un informe de la Organización Internacional del Trabajo (OIT), hasta ahora sólo el 7% de los ocupados en España teletrabajaba en su domicilio, al menos ocasionalmente, mientras de la media europea se sitúa alrededor del 17%, y en países como Holanda y Suecia, la cifra supera el 30%. Sin embargo, la recomendación de gobierno de que se trabaje en casa en las zonas de más riesgo por el coronavirus ha provocado que muchos trabajadores se encuentren trabajando desde casa de un día para otro.

Algunos consejos sencillos que podrás seguir sin dificultad para lograr realizar un teletrabajo sin riesgos y sin perder la salud

BUSCA UN LUGAR DE TRABAJO EN CASA

• Habilita un espacio fijo destinado única y exclusivamente a trabajo.
• Procura que sea lo más silencioso posible y combine luz natural con artificial.

TRABAJA DE FORMA ERGONÓMICA

• Elije una silla y escritorio que cumplan con las medidas estipuladas.
• Mantén limpia y ordenada la mesa. Sólo deja sobre ella elementos del trabajo.
• Coloca la pantalla a más de 40 cm de ojos y sitúala a la altura visual.
• Procura situarte lateral a la ventana para evitar deslumbramientos o reflejos.
• Es importante un buen nivel de iluminación que te permita tanto leer como trabajar con pantallas.
• Evita permanecer mucho tiempo seguido sentado.

SIGUE UNA RUTINA

• Comienza y termina siempre a la misma hora.
• No teletrabajes en pijama, arreglate como si fueras a la oficina.

CONTROLA EL TIEMPO DE TRABAJO

• Programa tiempos para las diferentes tareas que debas realizar, y procura no mezclar actividades.
• Establece horarios
• Separa la vida profesional y de la vida privada.
• Determina que interrupciones van a ser aceptadas.
• Programa tiempos de descanso.

EVITA EL AISLAMIENTO.

• Genera lazos con los compañeros para evitar el aislamiento social. Crea grupos de compañeros en redes sociales

PASEA, HAZ DEPORTE Y PRESTA ATENCIÓN A TU SALUD